happy life *幸せ子育て日和*

30代の兼業主婦。 夫と5歳の息子との日常を綴ります。 おススメのお出掛け情報や食べ物などの感想、日々感じたことなど。 小さな幸せを感じられるよう毎日を過ごしていきたいと思っています。

【マタニティ】妊娠中の貧血予防に!手軽に鉄分が摂取出来る食品《5選》

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現在、妊娠9ヶ月。

出産まで、1ヶ月を切りました。

長いようであっという間の妊娠期間ですが、何かと食生活も気を付けなくてはいけませんよね。

私は、神経質になって食生活改善していたわけではありませんが(^_^;)

1日1~2杯程度なら、カフェラテを飲んだりしていましたし、食事もいつもとそんな変わりなく食べています。

しかし、妊娠後期になり、血液検査をしたところ、多少貧血気味と言われました。

第1子の息子を妊娠中も貧血に引っかかり、その時は錠剤が処方されました。

今回はそこまでではないとのことで

「食事の中で鉄分を意識して摂取して下さいね。」

と、先生に言われました。

妊娠中期までは、体調も安定していましたが、さすがに後期になり、フラッとしたり、くらくらする時もたまにあり、多少貧血気味だな~と感じる時も増えてきました。

なので、鉄分を含む食品を意識的に取ることにしました。

その中で、手軽に鉄分が取れてお世話になった食品を紹介したいと思います。

手軽に鉄分が摂取出来る食品5選

 

《雪印メグミルク》プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト

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www.meg-snow.com

 《主な栄養成分》

鉄:6.8mg 葉酸:120μg ビタミンB12:1.2μg

コンビニに行くと、だいたいどこの店舗にも置いてある飲むヨーグルトです。

これ1本で1日分の鉄分を摂取出来るとのこと!

鉄分の他に、ビタミンB12、葉酸も含まれています。

優しいプルーン味なので、味も美味しくて良く飲んでいます。

これを1本飲むとクラッとしていた視界が一気に良好になります!

 

《オハヨー乳業》きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト

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オハヨー乳業からも、鉄分入りの飲むヨーグルトが新発売されたようです!

最近、セブンイレブンで発見して、初めて購入しました。

www.ohayo-milk.co.jp

《主な栄養成分》

鉄:10.5mg、葉酸:240μg、ビタミンB12:2.4μg

1本当たりの栄養成分は「プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト」より多めとなっています。

味は、ごく普通のプレーンタイプの飲むヨーグルトと変わらず、美味しく頂けました♪

 

《QBB》チーズで鉄分ベビー

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www.qbb.co.jp

 《主な栄養成分》

カルシウム:89mg  鉄:1.7mg  葉酸:60μg

ベビーチーズといえば、QBB!

色んな種類が出ていますが、妊娠前から好きで食べているのは、こちらの『チーズで鉄分ベビー』です♪

第1子出産後は、貧血に悩まされていたので、こちらのチーズを購入するようになりました。

チーズは糖質も低いので、ダイエットにも最適。

小腹が空いた時にちょこっとおやつ代わりに食べています。

 

《ハマダコンフェクト》 しっとりミニCa・Fe ブルーベリー味

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65gしっとりミニCa・Fe [ブルーベリー] - 健康焼菓子・ウエハース・タルトカップ・チョコレートのハマダコンフェクト

《主な栄養成分》

カルシウム:700mg 鉄:7.5mg

ダイソーで発見した鉄分入りのお菓子です。

鉄分の他に、カルシウムも摂取出来るのでおススメ♪

ブルーベリー味のしっとりとしたクッキーで、美味しく頂けます。

 

《ハマダコンフェクト》鉄プラスコラーゲンウエハース

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40枚鉄プラスコラーゲンウエハース - 健康焼菓子・ウエハース・タルトカップ・チョコレートのハマダコンフェクト

《主な栄養成分 》

3枚当たり 鉄:7.5mg カルシウム:450mg コラーゲン:300mg

こちらは、ネットで見つけた商品です。

上記のしっとりミニと同じ製菓会社から発売されているウエハースです。

手軽にコラーゲンを摂取出来ます。

味はココア味で食べやすくなっていますよ♪

 

最後に

今回は、私のおススメの鉄分入りの食品を紹介しました。

通常の食事以外で、鉄分を手軽に摂取出来るので、貧血気味の方は参考にしてみて下さいね♪